barbell exercises for arms are a popular choice for building strength and muscle in the upper body, including the biceps and triceps. These exercises靶向二头肌、三头肌和前臂，有助于肌肉发展和力量增加。本文将介绍几种常见的臂部barbell练习，以及如何正确进行这些练习。
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls 是最经典的力量训练之一，主要针对二头肌。以下是执行此练习的步骤：
- 站直，双脚与肩同宽，握住杠铃，手肘靠近身体。
- 在下降杠铃时，保持上臂静止，呼气并上推，当二头肌完全收缩时停下来。
- 稍作停顿，然后慢慢降低杠铃回到起始位置。
重复此动作规定的次数以达到所需效果。
##Barbell Skull Crushers
Barbell Skull Crushers 是一种强有力的三头肌训练。以下是执行此练习的步骤：
- 置身于长椅上，双膝着地，后背紧贴长椅面。
- 握住一个窄而向上的杠铃，伸展双臂至胸部上方。
- 保持上臂静止，缓缓将杠铃下放，让杠铃达到额头前方。
在杠铃刚好超过额头时暂停一下，然后伸直手臂将其还原到起始位置。
重复规定次数以达到所需效果。
##Barbell Hammer Curls
Barbell Hammer Curls 专注于锻炼前臂肌肉，尤其是肱挠肌。此外，它还能增强二头肌的力量和功能。以下是执行此练习的步骤：
保持上半身稳定，呼气时屈腕肌并将杠铃拉向肩膀。
接着，当屈腕肌松弛时控制性缓慢下放杠铃至起始位置。
保持正确的动作要领：当杠铃下降至接近起始位置时停止，稍稍停留，然后再慢慢将杠铃拉回至起始位置。
