Losing weight while working from home can be challenging due to the sedentary nature of remote work and the ease of indulging in unhealthy food options. However, it is possible with the right strategies and mindset. Here are some tips to help you maintain a healthy lifestyle while working remotely:
健康的体重管理是在远程工作或在家办公时需要应对的挑战之一。由于远程工作的静态性质以及容易摄入不健康食品选项的影响，它可能会变得更具挑战性。然而，通过正确的策略和思维方式，这是可以实现的。以下是一些帮助您在远程工作时保持健康生活方式的建议：
- 开始你的一天以水
在一天的开始喝水可以帮助你减轻体重。这是因为水有助于重新水化睡眠、启动新陈代谢和控制饥饿。
这意味着你更有可能在不吃不健康零食的情况下度过整天，更接近你的体重下降目标。 - 在一天的前一个小时内锻炼
就像在一天的开始喝一杯水一样，在一天的第一小时内锻炼也可以帮助你减轻体重。这是因为锻炼可以刺激新陈代谢并激活身体。
你越早把它纳入日常生活，就越有可能去做它。尤其是在远程工作时，容易延长工作时间或检查电子邮件，因为手机总是在那里。这可能会导致工作过晚。
即使只是短短五分钟的体重锻炼或拉伸也能产生影响！
奖励自己设置了一个闹钟来提醒你休息一下享受餐点或点心。 - 提前准备餐食或尝试外卖服务
是的，即使在远程工作时，也要确保你能够吃到健康、均衡的餐点并且保持工作效率。
提前准备餐食简单的方法就是在预处理几天的食材，或者提前烹饪一整餐。
提前准备餐食有几个好处，尤其是在减肥方面：首先，它有助于控制食物的份量；其次，提前准备可以帮助省钱；最后，提前准备可以节省时间。
如果您不熟悉提前准备餐食，请将其视为在餐桌上准备健康食物。
当您在家工作并且不想亲自下厨时，可以考虑订购餐点服务。
如果您的饮食比较随意，可能更容易接受高热量、高脂肪的食物。
在办公室冰箱里储存蛋白质和纤维丰富的食物也很重要。
确保充足的蛋白质（每餐20-30克以及每餐10-15克）和纤维（对于女性来说为25克/天，男性为38克/天）的摄入有助于饱腹感，并减少食欲和渴望。
健康的零食选择包括：新鲜水果、原始蔬菜（例如小胡萝卜、芹菜、樱桃番茄）、串奶酪、蛋白棒、蛋白粉希腊酸奶、农家奶酪、坚果、坚果黄油等。
打破零食的习惯。暂停一下再去拿零食。问自己：“我为什么要点这个？”“我能等到下一个预定的餐点或零食吗？”“这次食物对我的身体有什么帮助？”或者“吃了这个食物后我会感觉怎么样？”在办公时放下所有分散注意力的东西，独自远离桌子，慢慢地吃饭。
即使在没有厨房的空间时，也要尽可能地为饮食腾出空间。
如果你需要把家具移开才能创建空间，就移开它们。让工作和运动时间变得神圣，这样家里的人就知道你应该锻炼身体且无人干扰。
保持一个饮水瓶在你的桌子上，记得在整个白天里多喝水。
根据你每天的时间放置一个标有你需要饮多少水的闹钟也可以增加动力让你在整个日子里多喝水。
在白天设定警报是为了提醒你喝足够的水。
给水增添自然口味可以通过加切好的水果（例如柠檬、橙子、柠檬汁、草莓、黄瓜、薄荷）来调味，也可以加糖味无香料调味剂使水尝起来更美味。
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从办公桌到健身房：您在家实现工作与健康平衡的蓝图。
管理您在家或办公室中的体重可能是困难的。作为坐在办公室里的桌面职业的后果，通常是静态的生活方式。此外，作为在家或办公室工作，通常会有全天候方便的零食供应。这些因素共同营造了一个挑战维持健康生活方式的环境。然而，在家中保持或甚至减轻体重的确是可能的。创建一种有组织的时间表、一个健康的生活空间、日常活动、练习有意识地吃东西和确保充分的水分摄入可以帮助你在家中或办公室中达到你的体重和健康目标。
