Welcome to Liquids Till Lunch: a book that challenges传统的饮食习惯，并提供了一种全新的生活方式。作者MaryRuth Ghiyam，一位致力于帮助人们过上更好生活的健康专家和企业家，通过她的12个小习惯，引导读者实现健康、幸福和心理福祉。
1. The 12 Habits
MaryRuth提倡的这12个习惯涵盖了多个生活领域，包括饮食、睡眠、运动等。每个习惯都配有具体的行动指南和建议，旨在帮助读者逐步改变自己的日常生活方式。
2. Chewing Food jusqu'Il N'est液体
一个简单但意义深远的习惯是每次咀嚼食物直至其变成液体再吞下。这种做法可以减缓消化过程，为身体提供更充分的时间来吸收营养。MaryRuth认为，这一习惯不仅有助于改善消化问题，还能提高整体的健康水平。
3. Prendre Le Bois直到 il Ne Reste Que du Vin
在中午时分喝半瓶红酒也被认为是有益的。葡萄酒中的多酚和其他化合物被认为可以提高好胆固醇（HDL）水平并降低坏胆固醇（LDL）水平，从而有益于心血管健康。
4. Dormir Settimes Dejà
规律的睡眠时间对于保持良好的身心健康至关重要。MaryRuth建议每天晚上至少睡7至8个小时，并在特定时间（如睡前或醒来时）进行特定的活动，以建立稳定的睡眠模式。
5. Étirer Le Corps à Partir du Matin
定期进行温和的身体伸展也有助于缓解压力和提高身体的代谢率。MaryRuth认为，简单的伸展动作可以帮助缓解紧张情绪，减轻压力，并促进身心健康。
6. Respirer L'Air Du Jour
获取足够的阳光暴露对于保持身体健康至关重要。MaryRuth建议每天至少花15分钟在外面晒太阳，以获取自然的维生素D，并增强其他与光线有关的生理过程。
**7. Frotter Les Muscles
运动是维持身心健康的重要部分。MaryRuth推荐每天进行至少30分钟的有氧运动，如快走、慢跑或骑自行车等，以及每周两天或更多的力量训练。这些活动可以根据个人的健康状况和生活节奏进行调整。
8. Penser positive et être confiants dans l'espace universel de la bonté
培养积极的心态和坚定的信心对于应对生活中的挑战至关重要。MaryRuth通过分享自己的故事和案例，鼓励读者相信自己的能力，并积极面对困难。
9. Laissée L'Eau Pour La Ville
喝足够的水对于保持身体健康至关重要。MaryRuth建议每天饮用足够的水，以避免脱水和其他健康问题。此外，她还建议饮用含水量高的饮料，如水果汁，以增加水分摄入量。
10. Sentez Votre Pain
学会倾听身体的需求也是维护健康的一种方式。MaryRuth强调了适量进食的重要性，建议避免过度饥饿或过度饱胀。她认为，适度的饥饿感可以刺激身体更好地吸收营养。
11. Faites Le Plus Grand Bonheur
最终，维护身心健康的关键在于找到自己喜欢的事情并坚持做下去。MaryRuth鼓励读者在自己的生活中寻找乐趣，并尝试新事物。她相信，通过享受生活和学习新知识，你可以创造更加美好的未来。
12. Ne Stressez Pas
最后，MaryRuth提醒读者不要过度施加压力。她认为，学会放松和管理压力是维持身心健康的重要部分。她建议通过冥想、呼吸练习等方式来减轻压力，并培养积极的生活态度。
结语
Liquids Till Lunch是一本实用且易于实践的书，它提供了多种改变生活方式的建议。无论你是出于减肥目的还是仅仅想要改善生活质量，这本书都可以为你提供一个全面的健康提升路径。通过实施这些建议，你可以逐渐体验到健康、快乐和满足感。
