kneeling poses是指在瑜伽练习中，将膝盖弯曲或跪坐在地面上的一种姿势。这些姿势可以增强腿部和臀部的力量和稳定性，同时也有助于提高身体的柔韧性和平衡性。
步骤和技巧
- 准备工作：确保地面平整干净，并穿着舒适的运动服。可以根据需要佩戴瑜伽砖或瑜伽垫来增加舒适度。
- 安全姿势：在进行任何高难度或对膝盖有潜在压力的姿势之前，首先要进行热身运动，以减少受伤的风险。
- 保持平衡：进行低立式姿势时，要保持膝盖与脚尖成直线，背部挺直，肩膀放松。
- 深度呼吸：在保持每个姿势期间，专注于呼吸非常重要。这将帮助身体放松并集中注意力。
- 缓慢移动：在进入和离开每个姿势时都要慢而稳，以确保不要过度伸展膝关节。
以下是一些常见的膝部姿势：
- 儿童姿势（Balasana）：是瑜伽序列的开始和结束姿势之一，有助于放松并打开脊柱两侧。
- 桌顶姿势（Bharmanasana）：这是一种过渡姿势，在任何序列中都很重要，可以加强腰背部、肩部以及核心。
- 猫牛姿势（Bitilasana / Marjaryasana）：这两个姿势共同作为热身动作，伸展整个脊柱，特别是上背部。
- 蹲式前弯（Anjaneyasana）：这种姿势可以集中拉伸一侧腿部肌肉，同时提高髋部的灵活性。
- 小狗式（Uttana Shishosana）：一种带有向前倾的前倾姿势的膝部坐姿，有助于拉伸脊柱下部，并加强腿后侧的肌肉。
- 平衡桌形姿势（Dandayamana Bharmanasana）：通过一个稳定的手和膝盖支撑，这个姿势可以加强核心，并提高臂力。
- 穿过针姿势（Urdhva Mukha Pasasana）：这是在膝盖上进行旋转并伸展后背的一个困难体式，可以加强三角肌，同时也是很好的侧身平衡体式。
- 半叉姿势（Ardha Hanumanasana）：这是一个比完全劈叉更易访问的姿势，能够给腿后侧的肌肉带来深层的伸展。
- 雷电姿势（Vajrasana）：这是一种用于冥想的姿势，能够打开脚踝并稳定大腿的内侧。
- 骆驼姿势（Ustrasana）：一种中到高级别的膝部倾斜姿势，可以加强腿部和臀部的肌力，并打开胸部。
结语
在瑜伽中，膝盖是一个非常重要的关节，因此保护好膝盖是非常重要的。通过进行膝部热身的准备工作和使用合适垫子的辅助工具，可以让膝盖在各个瑜伽姿势中保持安全和舒适。同时，对于那些已经有一些膝盖问题和疼痛的人来说，在刚开始尝试某些难度的瑜珈姿势时应该非常小心，并且咨询专业的瑜伽老师。
